高考前应该吃什么(岳春阳)
在临近高考的日子里,除了保证考生在最佳状态下认真复习、迎接考试外,如何让考生吃得好、吃得科学,保证考生的营养供给,成为家长最关心的话题。那么高考前应该吃什么呢?让我们和边肖一起看看。
高考前的美食
早餐:主辅,干鲜,荤素,水分丰富,营养丰富。体积小,热量高;在准备上省时省力;尽量吃热早餐。
类型:主食有面包、馒头、豆包、米粥、馄饨等。富含蛋白质的食物——牛奶(或酸奶或豆浆)、鸡蛋和肉;新鲜蔬菜和水果——黄瓜、西红柿和各种水果
午餐:早上补充热量消耗,下午储备热量,一定要有足够的午餐作为前前后后的衔接。但饱腹感不是食物支持,也不是暴饮暴食。八分饱腹感最合适。考生应选择热量高、营养丰富的食物,如蛋白质、脂肪和碳水化合物。
类型:主食是各种米、面制品,以干粮为主,如米饭、馒头、面条等。副食是各种肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐:晚餐应清淡,脂肪含量低,易于消化,有利于抗疲劳和提神。最好早点吃。晚餐吃得晚,学生就会吃零食充饥,影响晚餐的摄入,导致营养不均衡。
类型:主食是各种米面制品,以瘦的为主,如豆粥、馄饨、面条等。副食品包括少量的肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜和水果等。
高考饮食注意事项
高考期间不要给孩子太多食物。滋补营养一般难消化,容易增加胃的负担!高考选食材的时候,要选消化好的食物!不易消化的食物影响儿童的肠胃。如果这段时间吃的不好,睡的不好,很容易影响考试!
相对来说,蔬菜更容易消化,肝脏负担更轻!压力大的时候吃简单清淡的食物!这时考生可以多吃时令蔬菜,清热开胃!如:黄花、番茄、茄子、苋菜、苦瓜、丝瓜等!
随着即将到来的高考,很多家长认为服用保健品是一种很好很快的化妆方式,但是很多保健品标明的成分并不明确,一味的相信化妆只会适得其反。而且每个孩子的体质不同,可能会有一些副作用,比如性早熟,肥胖等。
高考前,孩子的营养需求,只要和饮食搭配得当,是可以从日常饮食中获得的。有条件的话可以适当补充保健品。
很多家长认为孩子在准备高考的时候很努力,所以想给孩子一顿大餐,甚至会给孩子买一些平时不买吃的东西。事实上,这对孩子很不好。饮食的突然改变会使孩子的肠胃非常不耐受,导致消化不良、腹胀、腹泻甚至过敏。