怎么才能跑好800米 有哪些技巧(张雪娇)
800米是中长跑中的一个难点项目。主要是要求爆发力好比较难。以下是边肖介绍的一些跑步技巧,仅供参考。
800米跑技术
平时爆发性运动。800米虽然属于中长跑,但是一开始的爆发力也很关键。只有抢得更好的跑道,才能在竞争中领先。正常训练要多练腿部力量,可以绑个沙袋在小腿上练习跑步。
增强耐力。800米虽然不长,但最后200米是对人耐力最大的考验。平时训练一定要跑1500米以上。这对你提高耐力非常有益。
当你开始跑800米时,你应该冲刺出去,抢好跑道,但不要尽力,否则你会失去耐力。根据自己的能力跑就行了。如果个人跑得很快,你可以跟着他们,不要一开始就拼命追。但合并前最好抢个有利位置。
短跑跑完之后大概200米,然后第二个200米要调整。尽量迈大步,手臂抖动不要太大。这个时候,如果没有绝对优势,就不要领先,紧跟在第一兵团后面就行了。
然后第三个200米就到了疲劳的阶段。这时要特别注意调整呼吸,一般是两步一口气,两步一口气。尽量深呼吸,但不要大口快速呼吸。然后以自己的速度匀速跑。
最后200到达冲刺阶段,也是考验耐力的时候。这个时候你一般跑最后一个弯道,尽量用弯道技术超越,然后在最后100米全力冲刺。
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800米跑的训练方法
1.跑800米高最快的方法是跑1000米或者1500米。除此之外,还要多训练肺活量(按铃)和腿部力量(深蹲跳)。上肢力量也很重要(最后200米,特别是短跑的时候,感觉会很深)。还有摆臂练习,手臂角度在90-120之间。
2.在中长跑中,你必须在平时的训练中调整呼吸。最好用鼻子吸气,用嘴呼气。训练时不能只跑1500米和800米,最好是200~400米,最后400米一定要全力冲。当你的脚积累了太多的乳酸(就是抬不起脚),你就越要强迫自己去完成。所谓耐力,就是你的体力和你的肌肉抵抗乳酸的能力。还可以做5分钟原地高抬腿踢臀(注意时间要够,
3.“极点”是正常的生理现象。“极点”产生时,要靠顽强的意志来调整呼吸节奏,尤其要注意深呼吸,适当调整跑步速度。继续跑一定距离后,随着内脏器官和运动器官的活动逐渐适应,功能逐渐稳定,“两极”消失。当然这个过程需要老师耐心的做大量的工作,尤其是800米成绩不好的同学,“杆子”持续的时间更长。