怎么才能跑好800米 有哪些技巧(张雪娇)

800米是中长跑中的一个难点项目。主要是要求爆发力好比较难。以下是边肖介绍的一些跑步技巧，仅供参考。

800米跑技术

平时爆发性运动。800米虽然属于中长跑，但是一开始的爆发力也很关键。只有抢得更好的跑道，才能在竞争中领先。正常训练要多练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练习跑步。

增强耐力。800米虽然不长，但最后200米是对人耐力最大的考验。平时训练一定要跑1500米以上。这对你提高耐力非常有益。

当你开始跑800米时，你应该冲刺出去，抢好跑道，但不要尽力，否则你会失去耐力。根据自己的能力跑就行了。如果个人跑得很快，你可以跟着他们，不要一开始就拼命追。但合并前最好抢个有利位置。

短跑跑完之后大概200米，然后第二个200米要调整。尽量迈大步，手臂抖动不要太大。这个时候，如果没有绝对优势，就不要领先，紧跟在第一兵团后面就行了。

然后第三个200米就到了疲劳的阶段。这时要特别注意调整呼吸，一般是两步一口气，两步一口气。尽量深呼吸，但不要大口快速呼吸。然后以自己的速度匀速跑。

最后200到达冲刺阶段，也是考验耐力的时候。这个时候你一般跑最后一个弯道，尽量用弯道技术超越，然后在最后100米全力冲刺。

边肖推荐:女子800米长跑作弊技巧

800米跑的训练方法

1.跑800米高最快的方法是跑1000米或者1500米。除此之外，还要多训练肺活量(按铃)和腿部力量(深蹲跳)。上肢力量也很重要(最后200米，特别是短跑的时候，感觉会很深)。还有摆臂练习，手臂角度在90-120之间。

2.在中长跑中，你必须在平时的训练中调整呼吸。最好用鼻子吸气，用嘴呼气。训练时不能只跑1500米和800米，最好是200~400米，最后400米一定要全力冲。当你的脚积累了太多的乳酸(就是抬不起脚)，你就越要强迫自己去完成。所谓耐力，就是你的体力和你的肌肉抵抗乳酸的能力。还可以做5分钟原地高抬腿踢臀(注意时间要够，

3.“极点”是正常的生理现象。“极点”产生时，要靠顽强的意志来调整呼吸节奏，尤其要注意深呼吸，适当调整跑步速度。继续跑一定距离后，随着内脏器官和运动器官的活动逐渐适应，功能逐渐稳定，“两极”消失。当然这个过程需要老师耐心的做大量的工作，尤其是800米成绩不好的同学，“杆子”持续的时间更长。